Beslenme & Diyet

1 Ayda 5 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

Kilo vermek esasında sabır isteyen bir süreç. Uzmanlar haftalık 1 ile 1.5 kilogram arasında kilo kaybını öneriyor. Maalesef insanlarımızın büyük bir kısmı 1 ayda 5 kilo civarında zayıflamaktan tatmin olmuyor. Kesinlikle yanlış bir yaklaşım. Fazla kilolarınızı 1-2 ayda elde etmediniz ki 1-2 ayda veresiniz. Ayda 5 kilo vererek sağlıklı zayıflamak varken şok diyetlerle hızlı kilo vermeye çalışmanızı kesinlikle önermiyoruz.

Şimdi ayda 5 kilo verdiren diyet listesini sizlerle paylaşalım. Listeyi 1 haftalık yani 7 günlük şekilde sizlere sunacağız. Sona geldiğinizde baştan başlayarak 1 ayı sonlandırabilirsiniz. 1 ay yaptıktan sonra bırakma zorunluluğunuz yok, gönül rahatlığıyla devam edebilirsiniz.

Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet

1. Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 1 tane haşlanmış yumurta.
  • 2 adet orta boy domates.
  • Şekersiz çay, kahve veya alternatif kalorisiz içecekler.

İlk ara öğün:

  • 10 adet (20 gram) kavrulmamış ve tuz ilave edilmemiş badem.

Öğle:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 8-10 kaşık sebze yemeği.
  • Bol miktarda az yağlı veya yağsız salata.
  • 1 kase yoğurt.

İkinci ara öğün:

  • 1 porsiyon meyve. (1 elma, armut 1 porsiyondur. Yarım muz 1 porsiyon kabul edilir. Küçük meyvelerde ise 1 avuç içini 1 porsiyon baz alabilirsiniz.)

Akşam:

  • 150-200 gram yağsız – derisiz tavuk eti.
  • Yoğurt ve salata.

2. Gün

Kahvaltı:

  • 2 adet yumurta, domates biber ve soğanla yapılmış menemen.
  • 7-8 adet zeytin.
  • 1 dilim tam buğday ekmeği.

İlk ara öğün:

  • 20 gram fındık.

Öğle:

  • 1 dilim ekmek.
  • 100-150 gram kırmızı et.
  • Ev yapımı ayran.
  • İsteğe bağlı olarak salata.

İkinci ara öğün:

  • 3-4 adet bisküvi ve şekersiz bitki çayı.

Akşam:

  • 4 çorba kaşığı pirinç pilavı.
  • 8 kaşık sebze yemeği.
  • Yoğurt.

3. Gün

Kahvaltı:

  • 6 çorba kaşığı yulaf ezmesi.
  • 1 su bardağı yarım yağlı süt.
  • Az miktarda küçük meyve parçacıkları, kuru yemişler.
  • 6 kaşık yulaf ezmesinin içerisine tatlandıracak kadar meyve parçacığı ve kuruyemiş ilave edip ardından 1 su bardağı sütü dökün. Afiyet olsun.

İlk ara öğün:

  • 1 porsiyon meyve. (1 elma, armut 1 porsiyondur. Yarım muz 1 porsiyon kabul edilir. Küçük meyvelerde ise 1 avuç içini 1 porsiyon baz alabilirsiniz.)

Öğle:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 8-10 kaşık sebze yemeği.
  • Bol miktarda az yağlı veya yağsız salata.
  • 1 kase yoğurt.

İkinci ara öğün:

  • 1 porsiyon meyve. (1 elma, armut 1 porsiyondur. Yarım muz 1 porsiyon kabul edilir. Küçük meyvelerde ise 1 avuç içini 1 porsiyon baz alabilirsiniz.)

Akşam:

  • 150-200 gram yağsız – derisiz tavuk eti.
  • Yoğurt ve salata.

4. Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 1 tane haşlanmış yumurta.
  • 2 adet orta boy domates.
  • Şekersiz çay, kahve veya alternatif kalorisiz içecekler.

İlk ara öğün:

  • 10 adet (20 gram) kavrulmamış ve tuz ilave edilmemiş badem.

Öğle:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 8-10 kaşık sebze yemeği.
  • Bol miktarda az yağlı veya yağsız salata.
  • 1 kase yoğurt.

İkinci ara öğün:

  • 1 porsiyon meyve. (1 elma, armut 1 porsiyondur. Yarım muz 1 porsiyon kabul edilir. Küçük meyvelerde ise 1 avuç içini 1 porsiyon baz alabilirsiniz.)

Akşam:

  • 150-200 gram yağsız – derisiz tavuk eti.
  • Yoğurt ve salata.

5. Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 1 tane haşlanmış yumurta.
  • 2 adet orta boy domates.
  • Şekersiz çay, kahve veya alternatif kalorisiz içecekler.

İlk ara öğün:

  • 10 adet (20 gram) kavrulmamış ve tuz ilave edilmemiş badem.

Öğle:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 8-10 kaşık sebze yemeği.
  • Bol miktarda az yağlı veya yağsız salata.
  • 1 kase yoğurt.

İkinci ara öğün:

  • 1 porsiyon meyve. (1 elma, armut 1 porsiyondur. Yarım muz 1 porsiyon kabul edilir. Küçük meyvelerde ise 1 avuç içini 1 porsiyon baz alabilirsiniz.)

Akşam:

  • 150-200 gram yağsız – derisiz tavuk eti.
  • Yoğurt ve salata.

6. Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 1 tane haşlanmış yumurta.
  • 2 adet orta boy domates.
  • Şekersiz çay, kahve veya alternatif kalorisiz içecekler.

İlk ara öğün:

  • 10 adet (20 gram) kavrulmamış ve tuz ilave edilmemiş badem.

Öğle:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 8-10 kaşık sebze yemeği.
  • Bol miktarda az yağlı veya yağsız salata.
  • 1 kase yoğurt.

İkinci ara öğün:

  • 1 porsiyon meyve. (1 elma, armut 1 porsiyondur. Yarım muz 1 porsiyon kabul edilir. Küçük meyvelerde ise 1 avuç içini 1 porsiyon baz alabilirsiniz.)

Akşam:

  • 150-200 gram yağsız – derisiz tavuk eti.
  • Yoğurt ve salata.

7. Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 1 tane haşlanmış yumurta.
  • 2 adet orta boy domates.
  • Şekersiz çay, kahve veya alternatif kalorisiz içecekler.

İlk ara öğün:

  • 10 adet (20 gram) kavrulmamış ve tuz ilave edilmemiş badem.

Öğle:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
  • 8-10 kaşık sebze yemeği.
  • Bol miktarda az yağlı veya yağsız salata.
  • 1 kase yoğurt.

İkinci ara öğün:

  • 1 porsiyon meyve. (1 elma, armut 1 porsiyondur. Yarım muz 1 porsiyon kabul edilir. Küçük meyvelerde ise 1 avuç içini 1 porsiyon baz alabilirsiniz.)

Akşam:

  • 150-200 gram yağsız – derisiz tavuk eti.
  • Yoğurt ve salata.

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir